「気虚」「血虚」とは？

ロン毛先生、最近元気がでなくて…休みの日もぐったり横になっている時間が増えてしまったんです…

それは＜気虚（ききょ）＞や＜血虚（けっきょ）＞が影響しているかもしれませんね。

「虚」ですか？

簡単に言うと「足りていない」ということです。使いすぎてしまっていたり、上手く作れていないと「虚」という状態になってしまいます。
元気が出ないなどの症状は、「バランスが崩れているよ！」と体が出している警告のサインですね。　　

なるほど。ロン毛先生のチャンネルでも＜気＞や＜血＞はよく出てきますよね。
＜気虚＞というのはどういう状態のことをいうんですか？

＜気＞というのは、簡単に言うと「目に見えないエネルギー」です。
私たちの体を動かす土台になっています。
＜気＞が足りなくなってしまう状態を＜気虚＞といいます。
文字通り、気が弱っている、パワーが足りない状態ですね。

＜気＞が弱まるとどんな症状が出るんでしょうか…？

こちらのセルフチェックシートで、半分程度あてはまる症状があれば＜気虚＞の可能性が高いですね。
必ずすべての症状が出るわけではありませんよ。

朝は苦手だし、疲れやすいし、寒がりだし…＜気虚＞みたいです…！
思い当たる節がないのですが、どうして＜気虚＞になってしまったんでしょうか？

＜気＞が足りなくなってしまう原因としては、大きく2つあります。
1つ目が＜気＞の使いすぎですね。体力労働や汗をよくかく仕事、よく夜更かしをするなどは気を多く消耗します。
2つ目は＜気＞を作れていないことです。無理なダイエットをしていたり、小食気味、朝ご飯を食べない、過労、睡眠不足などは＜気＞を作れなくなる原因ですよ。

なるほど。夜更かしをしたり、朝ご飯を食べなかったり…しっかりと原因がありました。反省…

落ち込まなくても、改善策があるので安心してください。
＜気＞は朝に作られるので、早寝早起きをしたり、食事は＜気＞を作る原料なので、朝ご飯を食べるようにしてみてください。
腹式呼吸や、ヨガや太極拳、ラジオ体操、お散歩などの軽めの運動も＜気虚＞の人にはおすすめですよ！激しい運動は＜気＞を消耗し過ぎてしまうので、軽めの運動にしてくださいね。

朝ご飯を食べるようにして、散歩を取り入れてみます！

＜気＞は体に取り入れたものから作られるので、食べ物やお茶で＜気＞を補うのも大切ですよ。
取り入れやすいものから、少しずつ取り入れてみてくださいね。

ロン毛先生、＜血虚（けっきょ）＞についても教えてもらえますか？

まず、＜血＞と聞くと血液のことを想像すると思うんですが、東洋医学でいう＜血＞はちょっと違うんですね。
全身を流れる赤い液体のことを＜血＞といって、全身に栄養を供給し、＜潤してくれる＞というはたらきをしています。

＜潤す＞ですか。なんだか最近カサカサしているので気になるワードです…！

まさに＜血＞が不足する＜血虚＞になると、皮膚が乾燥したり、髪の毛がパサついたりしますよ。記憶力が衰退したり、不眠やイライラも血虚の特徴ですね。

ええ、美容に大敵じゃないですか…

セルフチェックチェックシートで＜血虚＞かどうかチェックしてみてください。
当てはまるものが多いほど＜血虚＞の可能性が高いですね。

こちらも結構当てはまりました…＜血虚＞になってしまう原因はなんですか？

厳しすぎる食事制限や無理なダイエット、朝食を抜くこと、目や頭の使いすぎ、夜更かしなどは大きな原因ですね。

スマートフォンをよく見たりパソコン作業も＜血＞を消耗するんですね。

そうですね。女性の場合は経血の量が多いことや不正出血も＜血虚＞の原因になりますね。女性は月経、妊娠、出産で＜血＞を大量に消費するので、＜血＞のケアがとても大事なんです。

日常的にケアをしていたほうがいいんですね！続けやすい簡単なケア方法があったら嬉しいんですが…

黒い食べ物と赤い食べ物を取り入れるのがおすすめです。黒豆・黒米・黒キクラゲ、ナツメ、クコの実、赤身のお肉、などが分かりやすいですね。
お茶でいうと当帰茶もおすすめですよ。

＜血虚＞の場合は、肌がカサカサに乾燥していることがあるので、発散作用のある「辛味」は控えたほうがいいですね。乾燥を悪化させてしまいます。

＜血虚＞の場合は、肌がカサカサに乾燥していることがあるので、発散作用のある「辛味」は控えたほうがいいですね。乾燥を悪化させてしまいます。

「辛味」を控える！分かりました。ちなみに、「辛味」というとどんなものですか？

生姜、ニラ、山椒、香辛料などです。少しであれば問題ないですが、大量に摂るのはおすすめしないですね。

分かりました！気をつけます。＜血虚＞対策に、運動をしてみようかなと思うのですが、おすすめの運動はありますか？

＜気虚＞と同じで、＜血虚＞も体にエネルギーが足りていない状態なので、激しい運動は控えたほうがいいですね。逆に悪化させてしまいます。ラジオ体操や座りながらできるストレッチ、ウォーキングなど軽めの運動から始めてみてください。

しっかりご飯を食べて、軽めの運動を取り入れます！ちなみに、私は夜更かしが＜血虚＞の原因かなと思っているのですが、＜血虚＞の場合も早めに寝たほうがいいですか‥？

東洋医学的に考えると23時までに寝たほうがいいですね。23時～27時はシンデレラタイムです。23～27時の間は、＜血＞が体の中で作られる時間で、体の細胞を回復・修復するんです。この時間に起きていると、体の修復ができなくて＜血虚＞になりやすくなる可能性がありますね、

なるほど。23時までに寝るように気をつけてみます！

＜気血＞が不足しているときは、【止・養・通・補】を意識することが大事です。
夜更かしや不摂生など、まずはよくない習慣をやめるのが【止】。早めに寝る、ちゃんと休むのが【養】。軽い運動で気血の巡りをよくしてあげるのが【通】。食べ物や飲み物で気血を補うのが【補】。
日常の中ですべてをバランスよく意識して、自分を大切に過ごしてみてくださいね。

最近の元気が出ない原因と改善策を教えてもらっただけで、少し元気になってきた気がします...！改善に向けて、＜気血＞を補いながら、毎日の生活を大切にしてみます！